வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் நிலையானதாக இழக்க

2023 நூலாசிரியர்: Lynn Laird | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 21:18

நீங்கள் ஒரு சில சிறிய பவுண்டுகள் பெற்றிருக்கிறீர்களா, வயிற்றில் பெறப்பட்ட அந்த சென்டிமீட்டர்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் உள்ளாடை அல்லது நீச்சலுடை, நீங்கள் அலுவலகத்தில் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட அதை உணர முடியும்! “ஹலோ! A ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டு, வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட இழப்பதில் வெற்றிபெறவும், ஒருமுறை, 2020 கோடைகாலத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்!

வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட இழக்க சிறந்த நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான பணியாகும் என்பதை அறிவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது இது பாதிக்கப்படும் பகுதி. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இருப்பினும் அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது கொழுப்பை சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வயிற்று கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உடல் கொழுப்பு பொதுவாக மூன்று வடிவங்களில் வருகிறது: ட்ரைகிளிசரைடுகள் (இரத்தத்தில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள்), தோலடி கொழுப்பு (தோலின் மேற்பரப்பிற்கு கீழே அமைந்துள்ளது), மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (வயிற்று தசைகளின் கீழ் அமைந்துள்ளது). பிந்தையதைப் பொறுத்தவரை, இது தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது, இது ஆண்களுக்கும் சில பெண்களுக்கும் இருதய நோய்க்கு காரணமான முதன்மைக் காரணிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

அதன் உருவாக்கம் மற்றும் பரிணாம வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

முதல் பார்வையில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நீக்குவது கலோரிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் எளிய விஷயம். ஆனால் மற்ற காரணங்களுக்கிடையில் (மோசமான உணவு சமநிலை, ஹார்மோன் எழுச்சிகள், அதிகப்படியான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை), கொழுப்பின் உருவாக்கம் மற்றும் பரிணாமம் ஒரு நடத்தை சிக்கலில் இருந்து வருகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம், இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அல்லது அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு உட்கொள்வது போன்ற மோசமான உணவு அனிச்சைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண்களில் வயிற்று உடல் பருமன்: பின்பற்ற வேண்டிய தங்க விதிகள்

மோசமான தரமான உணவுக்கு "நிறுத்து" என்று சொல்வதற்கு, தலை மற்றும் உடலின் தேவைகளை வேறுபடுத்த முயற்சிக்க வல்லுநர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் பசியையும் முழுமையின் உணர்வையும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும். எனவே வெண்ணெயை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், விலங்குகளின் தோற்றத்தை விட காய்கறி புரதங்களை விரும்புவதன் மூலமும் மெதுவாக தொடங்கலாம்.

உங்களை நகர்த்துங்கள்

கடைசியாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் வயிறு மற்றும் காதல் கையாளுதல்களில் உள்ள கொழுப்பு நீங்கள் மீண்டும் நகரும் தருணத்தில் உருகிவிடும். அப்படியானால், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், லிஃப்ட்ஸுக்கு படிக்கட்டுகளை விரும்புவது, உங்கள் பஸ் பயணத்தை கால்நடையாக முடிப்பது, மற்றும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து மேசையில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது போன்ற எளிய ஆனால் பயனுள்ள பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது..

சிட்-அப்களுக்கு பதிலாக தினமும் காலையில் பிளாங்

தினமும் காலையில் செட் மற்றும் ஏபிஎஸ் செட் செய்வதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? நல்ல செய்தி ! உங்கள் குறிக்கோள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைத் தாக்கி, தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது, வயிற்று தசைகளின் ஆழமான தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். எப்படி? 'அல்லது' என்ன? ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லையா? மீதமுள்ள உறுதி! பிளாங் செய்ய, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு மென்மையான சிறிய பாய் மற்றும் வழக்கத்தை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அலாரம் கடிகாரத்தை ஒலிக்கவும். நிலையான அல்லது மாறும், பிளாங் உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அடுத்த உணவின் போது குறைவாக சாப்பிடவும் அனுமதிக்கும்.

பகலில் உங்கள் வயிற்றில் வையுங்கள்: வேடிக்கையான அல்லது பயனுள்ள யோசனை?

உங்கள் தட்டையான வயிற்றைக் கண்டுபிடிக்க பொது போக்குவரத்திலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது காரிலோ உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். உங்கள் வயிற்றில் வச்சிட்டதன் எளிமையான உண்மை, இதனால் வயிற்று தசைகள் சுருங்குவது, ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் தசையை உருவாக்க போதுமானது. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்தித்து அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும். நேராக்க மறக்காதீர்கள்! உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும்

ஆண்களில் வயிற்று கொழுப்பு - அதை எப்படி இழப்பது?

வயிற்று உடல் பருமனுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடைய ஆண்களுக்கு இந்த நிகழ்வுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகள் உள்ளன: உடல் செயல்பாடு, தழுவிய உணவு, இயற்கை கூடுதல் போன்றவை. இருப்பினும், பிரச்சினை அழகியல் மட்டுமல்ல! ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வயிற்று கொழுப்பு என்பது ஆண்களில் இருதய நோய்க்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரே தீர்வு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு உணவுகளை பின்பற்றுவதாகும். இருப்பினும், இது அப்படியல்ல. எனவே, ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கலோரி உணவுகளை படிப்படியாகக் குறைப்பது போன்ற நிலையான உணவுப் பழக்கத்தையும் நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் விரைவாக நிறைவு பெறுகிறது. எனவே நீங்கள் இனி உங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, மாறாக திருப்தியின் சமிக்ஞைகள் தோன்றும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

இருப்பினும், இந்த வகை கொழுப்பைக் குறைக்க சரியான உணவு போதாது. உடல் செயல்பாடும் அவசியம்! நடைபயிற்சி, ஓட்டம், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்றவை 4 முக்கிய வகையான உடல் செயல்பாடுகளாகும். குறிப்பு: அவை பரஸ்பரம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை வழக்கமானவை (வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று அமர்வுகள் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை). கூர்ந்துபார்க்கவேண்டியதைப் போலவே தோலடி கொழுப்பை அகற்ற வயிற்று வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணாக வயிற்று கொழுப்பை இழத்தல்

தனது ஐம்பதுக்கு நெருக்கமான ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் பெண் உடல் இனிமேல் பதிலளிப்பதில்லை என்பதை நன்கு அறிவார்கள். கொழுப்பு திசு, ஹார்மோன் மாற்றங்களின் தாக்கத்தால் துன்புறுத்தப்படுகிறது, இனி உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. எதையும் மாற்றாமல், இடுப்பில் கொழுப்பைச் சேமிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக எடை பெறுவீர்கள். உங்கள் வழக்கமான வரியைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும், மேலும் அதை தீர்க்க அனுமதிக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, இவை கடுமையான உணவுகள் அல்ல, ஆனால் பின்பற்ற வேண்டிய சில உணவு விதிகள்.

• எளிய சர்க்கரைகளை குறைக்கவும் (இனிப்பு மற்றும் மது பானங்கள், சாக்லேட் இனிப்புகள், கம்போட்கள் மற்றும் தொழில்துறை பழ சாலடுகள்)
• புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை ஆதரிக்கவும் (பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்)
• சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வகையான "ஏமாற்று நாள்" செய்யுங்கள்
• உணவு இழைகள் (தானியங்கள், முழு ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்), ப்ரீபயாடிக்குகள் (கூனைப்பூ, அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழம், காலிஃபிளவர்) மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் (பால் பொருட்கள்) ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் குடல் தாவரங்களை அதிகரிக்கும்.
• மெனுவிலிருந்து உப்பை விலக்கி, நறுமண மூலிகைகள் தேர்வு செய்யவும்
• நிறைய தண்ணீர் குடித்து ஒரு போதை நீக்க சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• நகரும்
• நல்ல தூக்கத்துடன் உங்கள் பசியை நிர்வகிக்கவும்
• நிரப்பு உணவுகள் (புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின் டி ஆம்பூல்ஸ்) பற்றி சிந்தியுங்கள்

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க 10 உணவுகள்

சில மெலிதான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் வயிற்று கொழுப்பை இயற்கையாகவே அகற்றவா? ஆம் ! தொப்பை கொழுப்பைப் போக்க மிதமான முறையில் சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள் இங்கே.

• எலுமிச்சை
• கிவி
• பச்சை ஆப்பிள்
• கத்திரிக்காய்
• திராட்சைப்பழம்
• இலவங்கப்பட்டை
• அன்னாசி
• வழக்கறிஞர்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• பப்பாளி
• இஞ்சி
• அஸ்பாரகஸ்

வயிற்று கொழுப்பு எரியும் ஸ்மூத்தி - எளிதான சமையல்

ஆம், வயிற்று கொழுப்பை நீக்குவது பேராசையுடன் ஒலிக்கும்! கொழுப்பு எரியும் பழங்கள் மற்றும் தாவரங்களின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும். ஒரு கலப்பான் எடுத்து ஒரு மெலிதான மற்றும் வைட்டமின் மிருதுவாக்கி!

• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• கிவி
• 1 எலுமிச்சை சாறு
• தேன் (விரும்பினால்)

சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்களில் கிரீன் டீ ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது, இது எந்த நேரத்திலும் காதல் கைப்பிடிகள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை மட்டுமே கரைக்கும். பகலில் சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பச்சை மிருதுவானது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்! எனவே, கிரீன் டீ காய்ச்சுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இதைச் செய்ய, தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம் (அது 75 ° C க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் தேநீர் சில நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும். பொதுவாக, கிவி பழத்தின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதன் தோலில் உள்ளன. தயவுசெய்து அதை உரிக்க வேண்டாம். பின்னர் எலுமிச்சையின் சாற்றை பிளெண்டரில் பிழிந்து கிவி துண்டுகளை சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலந்து, சிறிது தேனை சேர்க்கவும்.